皆さんこんにちは！本日も知って役立つ情報をみなさんと共有していきます！今回のキーワードは「子育て睡眠不足」についてです。
毎日の子育ての中で、「子供が寝てくれない」。ママ・パパの「睡眠時間が取れない」や「眠りが浅い」といった悩みをかかえている人は多いのでは？と思います。
眠りは子供の成長にも影響がありますし、大人にとっても健康を維持するには必要不可欠なものです。
今回は子育てにおける「子供の寝かしつけ法」、「ママ・パパの睡眠を確保する為の方法」を紹介していきます！
目次
子育てにおける睡眠の重要性とは？
睡眠は子供が成長していく中で非常に重要なことです。
昔から「寝る子は育つ」という言葉があるように寝ている間に「成長ホルモン」が多く分泌されるので、良い睡眠が子供の成長に影響を与えます。
また、発達障害を持つ子供には大きくなっても夜泣きが治らず、睡眠が浅いのが心配なママ・パパもいると思います。
大きくなっても夜泣きが泣き止まないのは、「睡眠障害」の可能性も考えられます。「睡眠障害」についての内容は下記の記事に詳しく書いてあるので紹介します！
子供の寝かしつけ法3選！
子供の寝かしつけ方法は以下の3つを試してみてはいかがでしょうか？
1.抱っこしながら背中をトントン+足踏み
2.部屋をほんのり明るくする
3.パパに頼む
1.抱っこしながら背中をトントン+足踏み
「抱っこするだけ」・「背中をトントンだけ」ではなく、両方を併せて下さい！
そして、横に揺らすのではなく、足踏みをして下さい。
自然にリズムを取るようになり、子供が眠りに入るのに長く時間はかかりません。
2.部屋をほんのり明るくする
寝る時に部屋を真っ暗にしていませんか？
真っ暗にすることで子供が恐怖心を抱くので、眠りに入るまではルームランプを付ける等して部屋の中がほんのり見える状況を作ってあげましょう。
3.パパに頼む
寝かしつけに関しては、パパの方が上手かもしれません。
大きな腕で包み込まれる安心感や揺れの幅も大きいので、心地良く眠ることが多いでしょう。
「寝かすの上手いね」と褒めちぎって、調子にのせてみてはいかがでしょう。
そして、寝かしつけている間、先にママは寝て下さい！
【裏ワザ？】子育てママ・パパ必見の睡眠法
毎日大変な子育てをしているママ・パパにおすすめの睡眠法を4つ紹介します。
1.寝る前にスマホを観ない
2.頭を冷やして足を温める
3.足裏のマッサージ
4.羊を数える
1.寝る前にスマホを観ない
スマホ・PCからはブルーライトと呼ばれる目に眠りに影響を与える光が出ています。
寝る前にスマホを見続けると、ブルーライトが自律神経や睡眠の質に影響を与えます。
ただ、やめられないのは解ります。私もそうです…
少しでも軽減する為にスマホを「ナイトモード（シフト）」にしたり、「ブルーライトカット眼鏡」を付けて画面を見るようにしましょう。
2.頭を冷やして足を温める
「頭寒足熱」（ずかんそくねつ）という言葉を聞いたことがありますか？
これは文字通り「頭を冷やして足を温める」という意味です。
足を温めることで体全体の血の巡りが良くなり、頭に行くと冷やされて足に戻ってくるので血の循環が良くなります。
また、自律神経を調整する働きがあり、副交感神経が働くとリラックスした状態になり、眠りに落ちやすくなります。
3.足裏のマッサージ
寝る前にストレッチすると体が温まり、眠りやすくなると言われています。
今回は「頭寒足熱」に効果のある足裏のマッサージについて動画を紹介します！
寝る前に試してみてはいかがでしょうか？
4.羊を数える
オーソドックスに自分で羊を数える方法です。
あまり効果はないようです。
しかし、催眠術にかかりやすい方や自己暗示が強い方は効果があるかもしれませんね…
寝かしつけでよく観られている動画がこちらですが、音声のみを聞いて下さい。
ブルーライトで余計に眠れなくなります。
まとめ
いかがでしょうか？子育てをするうえで睡眠は、子供はもちろん大人にとっても非常に重要なことです。
良質な睡眠を取る為にも自分や子供にあった方法を試してみて下さい！