皆さんこんにちは！本日も知って役立つ情報をみなさんと共有していきます！今回のキーワードは「子育てのイライラを抑えるサプリ」についてです。
いつも子育てお疲れ様です。子育ては思い通りにならないことも多く、イライラすることも多いでしょう。
子どもの前で感情的になりたくないけれど、ついイライラが態度に出てしまう。そこで今回は、ついイライラしてしまうママやパパに取り入れてもらいたいサプリを紹介します。イライラを抑える成分を紹介しますので、サプリ選びの参考にしてください。
目次
イライラを抑える成分
ここでは、イライラを抑える成分を紹介します。子育てのイライラを抑えるためには、こちらの成分が含まれるサプリを選ぶと良いでしょう。
GABA (ギャバ)
GABAは、副交感神経を優位にしリラクゼーション効果を得られます。
交感神経活動の活性により心身のストレス状態やリラクセーションの程度を客観的に評価できることを示唆している。翻って，本研究により得られた知見は，GABA摂取によりリラクセーション効果が得られることを示しているといえる。
引用：GABA経口摂取による自律神経活動の活性化
副交感神経が優位になることで、イライラした気分が落ち着きます。子育てのイライラを抑えるためには、GABAを含むサプリを選ぶと良いでしょう。
テアニン
テアニンには、睡眠の質を向上させる働きがあります。
L-テアニンは、覚醒系の神経伝達物質を競合的にブロックすることで中途覚醒を減少させ、交感神経系の活動を抑えることで寝つきやすくし、かつ睡眠の浅眠化を抑え、その結果として睡眠を安定させる作用を示すものと推定される。睡眠の安定化により起床時のリフレッシュ感と改善感をもたらしているのであろう。
引用：太陽化学株式会社学術コラム〜L-テアニンと睡眠〜
睡眠不足の場合交感神経が優位になり、攻撃的になります。つまり寝不足は、イライラを助長させるのです。子育てでイライラしてしまった時は、テアニンを摂取するとよいでしょう。
子育てのイライラを抑えるおすすめのサプリ
ここからは、GABAやテアニンが含まれるサプリを紹介します。
ナウフーズ ギャバ with b-6
| 商品概要 | 成分：ビタミンB6 (塩酸ピリドキシン由来),ギャバ (ガンマ・アミノ酪酸)500mg,セルロース (カプセル) ,米粉,シリカ,植物由来ステアリン酸マグネシウム 内容量：200粒 ※授乳中の場合は、医師に要相談 |
| 価格 | 2,591円〜(税・送料込/2022年11月時点) |
| レビュー | ・さっきまでイライラがあり飲んで30分以上したら落ち着いてます、とても不思議です。 ・カプセルがかなり大きいので、飲むときは他のサプリと合わせずに単独で飲むようにしています。 |
サプリクラフト GABA
| 商品概要 | 成分：GABA200mg,グリシン200mg 内容量：60粒 |
| 価格 | 980円(税込・送料350円/2022年11月時点) |
| レビュー | ・ストレス緩和と睡眠に役立っています。 ・私はぐっすり眠れるようになりましたが主人の方は、あまり変わらないようです |
DHC ギャバ
| 商品概要 | 成分：ギャバ200mg、亜鉛酵母、セレン酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウム、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン） 内容量：30粒(30日分) |
| 価格 | 797円〜(税・送料込/2022年11月時点) |
| レビュー | ・穏やかな気持ちに、そして血圧が安定しています。 ・不思議と前向きな気持ちになれます。睡眠のサポートはそれほど感じませんでした。 |
ファンケル ストレスケア
| 商品概要 | 成分：γ‐アミノ酪酸（GABA）100mg,セルロース,ビタミンB6,ステアリン酸カルシウム,シェラック,葉酸,ビタミンＢ１２ 内容量：30粒(30日分) |
| 価格 | 1,920円〜(税・送料込/2022年11月時点) |
| レビュー | ・ストレスを感じた際に飲むとなんとなく落ち着いてくる感じがします。 ・劇的な効果があるとまでは言わないですが、気に入っています。 |
DHC リラックスの素
| 商品概要 | 成分：オリーブ油(スペイン製造)/ゼラチン、テアニン120mg、グリセリン、レシチン(大豆由来)、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、ビタミンE 内容量：60粒(30日分) |
| 価格 | 896円〜(税・送料込/2022年11月時点) |
| レビュー | ・ストレスが、多い時でもこれを飲むととても落ち着いて行動ができます。 ・個人的には安心の素です。 |
ナウフーズ Lテアニン
| 商品概要 | 成分：L-テアニン200mg,イノシトール,ベジタブルポリサッカライド (カプセル) ,ステアリン酸マグネシウム (植物由来) ,シリカ 内容量：120粒(60日分) |
| 価格 | 3,350円〜(税込・送料450円/2022年11月時点) |
| レビュー | ・これを飲むようになって眠りの質が凄く良くなりました。 ・よく寝れた気がするけど起きた後もダルい感じが残るような。 |
サプリを探すときのポイント
ここからは、サプリを探すポイント3点を紹介します。
安全なもの
サプリは、健康食品です。医薬品とはことなり、品質にバラつきがあります。購入したサプリが、粗悪品だったなんてことも。健康被害にあわないために、サプリは安全なものを選びましょう。
こちらの動画でも、サプリの選び方を紹介しています。ぜひご覧ください。
成分量
イライラを抑える成分が、多ければ多いほど良いという訳ではありません。過剰摂取は、体の負担になる場合もあります。ご自身にあった成分量を摂取しましょう。
継続して使える価格帯
価格も、イライラを抑えるサプリを選ぶ上で重要なポイントです。どんなに効果が期待できるサプリでも、高額であれば継続して使用できません。価格と成分量のバランスが良いサプリを選ぶと良いでしょう。
番外編：発達障害を抱えたお子様の子育て
発達障害を抱えたお子様の子育ては、大変ですよね。発達障害をお持ちのお子様の子育ては、他の子育てに比べてストレスが高くなるという研究結果もあります。
詳しくは、こちらの記事もご覧ください。
まとめ
今回のまとめは、以下の通りです。
- 子育てのイライラ抑制に効果的なサプリは「ギャバ」と「テアニン」
- サプリを選ぶポイントは「安全性」「成分量」「価格」
子育て中にイライラしてしまうのは、よくあることです。サプリで少しでもイライラが抑えられますように。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。